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Tatiane Oliveira

Bem-Estar, Comportamento, Ginástica

Por que não devemos treinar 7 dias por semana

É muito comum a gente se empolgar com a atividade física e acabamos cometendo exageros. Eu sou dessas! Mas devemos ter em mente que o descanso do corpo é tão importante quanto ter periodicidade no treino.

Se engana quem pensa que vai obter mais resultado ou alcançar o objetivo mais rapidamente se realizar atividade física nos 7 dias da semana e até mais de uma vez ao dia. De acordo com o professor da Bio Ritmo, Willian Carmo, “é fundamental deixar de treinar por pelo menos uma vez na semana para que o corpo passe pelo processo fisiológico de recuperação, chamado de anabolismo, e então tenha um melhor desempenho físico nos próximos exercícios”.

O profissional explica que se exercitar por 7 dias seguidos pode desencadear o overtraining, ou seja, o estresse e fadiga muscular. “É nesse momento que o corpo entra em regressão de desempenho, quando o músculo ao invés de crescer, vai sofrer pelo excesso de treino, e o risco de lesões é muito alto”, comenta. Além disso, a pessoa que não descansou o corpo, não conseguirá obter o seu desempenho máximo em todos os treinos, já que os seus músculos e articulações estarão cansados.

Para quem deseja ganhar massa muscular, o descanso é essencial, pois é quando irá ocorrer o processo de hipertrofia, ou seja, quando o músculo irá aumentar. “A hipertrofia não acontece durante a musculação. Nesse momento o músculo está sendo estimulado para ser tonificado e crescer nas horas seguintes após o treino”, explica o profissional da Bio Ritmo.

Normalmente, o tempo de descanso para a recuperação do corpo varia de 24 a 36 horas, dependendo da intensidade do treino. Para quem busca o emagrecimento, a recuperação também é importante. “É interessante intercalar o treino cardiovascular com o de musculação, realizando um a cada dia, assim a possibilidade de melhorar o desempenho será mais progressiva e segura”, explica o educador físico.

Força na peruca e nada de exageros.

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Beleza, Pele

Pesquisa mostra que protetor solar não interfere na absorção da vitamina D

Já sabemos dos benefícios da vitamina D para nosso organismo. Para garantir a quantidade necessária, especialistas indicam, além de uma dieta balanceada e tomar sol! Aí que delícia!  É por meio dele que garantimos cerca de 90% da vitamina D. Mas devemos tomar cuidado e escolher o melhor horário para a exposição e assim evitar queimaduras, que aumentam a probabilidade de câncer de pele.

E a forma de prevenir esse ripo de tumor, um dos mais comuns no Brasil, é usando filtro solar. Mas há divergências de que o produto interfira na vitamina D. Especialistas da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) realizaram uma pesquisa com 95 pessoas, que foram dividades em três grupos:

  • 1 que ficou privado da exposição solar por 24 horas
  • 1 outro que tomou de 10 a 15 minutos de sol com protetor
  • 1 terceiro que recebeu os raios solares pelo mesmo período, porém sem filtro solar

Os níveis de vitamina D no sangue dos participantes foram medidos na manhã antes do experimento e um dia depois. O resultado revelou que não houve grandes diferenças entre as turmas e que a síntese ocorreu pouco tempo depois de se exporem ao sol – mesmo com protetor. Isso mostra que não é preciso passar muito tempo sob a radiação para garantir a dose certa dessa vitamina.

 

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Beleza, Cabelo, Look do dia, Moda

Box braids: a trança sucesso do momento

O nome não é muito familiar, mas certamente você já deve ter visto por aí as box braids. Lindas tranças sintéticas ideais para mulheres ousadas e que adoram uma mudança radical.

As celebridades e influencers estão usando. O resultado é perfeito e é possível investir em diferentes modelos, assim como em diversas cores, proporcionando um visual colorido que também é tendência.

Tais Araujo está maravilhosa e chocante na capa da Boa Forma deste mês.

A BF de maio chega às bancas nesta sexta-feira (11) com a musa @taisdeverdade como você nunca viu: fotografada em Curaçao, no Caribe, e com o cabelo no estilo Marley Hair, feito especialmente para nossa capa. Aos 40 anos, a atriz revela suas estratégias para chegar ao equilíbrio entre trabalho, filhos e cuidados com a saúde e o corpo. Mais: os top personal trainers do Brasil entregam as principais dicas que dão para suas alunas iniciantes, experientes, que querem emagrecer… E, se você deseja mudar seus hábitos, montamos um guia para adotar um novo estilo de vida (de vez!) em 30 dias! 😍 Foto @fernandolouza | Beleza @w.eliodorio | Styling @nelizedezzen e @ericafolloni | Arte Miro Branco | Entrevista @judiniz e @danibernardi_ | Agradecimentos: @curacaotb

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A blogueira Rayza Nicácio esbanjou beleza com as tranças em sua festa de aniversário em abril.

O grande diferencial dessas tranças é que elas possuem diferentes modelos e também podem ser feitas com diferentes fibras.

Entre as tantas opções que as box braids se encaixam está a transição capilar. Esse tipo de franja super vai poder ajudar para aquelas fases difíceis de lidar em que o cabelo está cacheado e liso ao mesmo tempo.

Mas não basta fazer e pronto. As tranças exigem cuidados especiais para que o cabelo não seja danificado. Para isso é fundamental ter cuidados na hora de dormir, lavar e secar os cabelos.

A técnica também não costuma ser barata. Varia entre 300 e 500 reais ou mais caro!

Se quiser fazer, pesquise o local e fique atenta aos cuidados.

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Beleza, Comprinhas, Novidades

Esponjas de silicone para facilitar a maquiagem

Forte tendência internacional, as esponjas de silicone conquistaram o coração dos beauty artists por otimizarem o uso das maquiagens sem comprometer o acabamento perfeito. Agora é hora de conquistar ma mulherada e os amantes do mundo da beleza.

Por serem de silicone, material impermeável, elas não absorvem os produtos, o que garante que eles rendam mais, além de agilizar o processo de limpeza. E elas ainda possuem um super bônus: se comparadas às versões tradicionais dos blenders, as esponjas de silicone têm maior durabilidade. Elas são indicadas para aplicar produtos líquidos e cremosos, como base, corretivo e blush.

A KISS New York acaba de lançar três versões, sendo duas com uma alça que facilita o uso. Confiram só:

KISS New York – Esponja de Silicone Redonda – Preço sugerido: R$ 14,99
Ideal para aplicar produtos nas maiores áreas do rosto, como bochechas e testa. Experimente utilizar para aplicar a base!

KISS New York – Esponja de Silicone Waterdrop – Preço sugerido: R$ 14,99
Na forma de uma gota d’água, a esponja é fácil de ser manipulada e se encaixa em qualquer parte do rosto. Utilize a pontinha para aplicar os produtos nas áreas estreitas – como o canto dos olhos.

KISS New York – Esponja de Silicone Oval – Preço sugerido: R$ 14,99
Bastante versátil, ela pode ser usada tanto nas áreas mais extensas, quanto nas mais delicadas, como na região dos olhos, para cobrir olheiras.

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Comprinhas, Novidades, Perfumes

O amor e o mar é a nova fragrância de quem disse, berenice?

A quem disse, berenice? lançou uma fragrância e coleção exclusiva para o Dia das Mães. A novidade ganhou o nome de “O amor e o mar”.

“Traduzimos esse amor imenso, cheio de carinho e calmaria, para uma fragrância floral frutal, que traz aquela sensação gostosa de abraço de mãe para os dias agitados”, comenta Marcella Nogueira, gerente de categoria perfumaria e maquiagem de quem disse, berenice?.

loção corporal R$ 27,90 | perfume R$ 89,90 (75ml) e R$ 29,90 (15ml) | nécessaire m R$ 39,90 e nécessaire p R$ 29,90

Com notas de bergamota, pera, mandarina, framboesa e pimenta rosa, a nova colônia explora o lado mais sensorial dos ingredientes no processo de criação. “Buscamos trazer a pluralidade de cada matéria prima, imprimindo uma assinatura distinta e inovadora, no que resulta em uma fragrância fresca que abraça”, finaliza Marcella.

Além da colônia, que chega nas versões 75 ml e 15 ml, a loção hidratante corporal da mesma linha traz o cheirinho delicado das frutas cremosas e flores suculentas da fragrância. Para completar o presente, quem disse, berenice? apresenta duas opções de nécessaires que podem virar bolsa e seguem os códigos visuais e cores da perfumaria.

A linha de “O amor e o mar já está nas lojas e e-commerce.

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Beleza, Cabelo

Trend Alert: Tonalidades de cabelo que serão hit no outono

O outono é aquela estação que nos indica que é hora de deixar os tons claros e seguir para tons mais fechados, com o objetivo de equalizar a cor do cabelo com a pele menos bronzeada e dourada.

Por conta deste movimento, o Studio W elege os tons de cabelos que serão hit do outono. De acordo com o hairstylist Rodrigo Ferreira, profissional do Studio W Higienópolis, suas apostas são os tons amadeirados.

“O castanho doce de leite, antigo mel, o castanho açúcar mascavo, antigo caramelo e o castanho avelã com toques de cobre são as apostas para a nova estação. Além de garantir um cabelo mais saudável, os tons contrastam menos com a pele e dão boas-vindas ao tempo mais fresco”, explica.

Beijos,

Beleza, Comprinhas, Novidades, Unhas, Unhas das Amigas

Esmaltes inspirados na beleza dos flamingos

Já repararam como a cor rosa tomou conta de quase tudo!? Na moda, na decoração, na beleza o tom dominou! O fato é que não demorou muito para surgir uma figura que personificou a trend: os flamingos!

Estes bichinhos carismáticos trouxeram doses extras de diversão para o nosso dia a dia, seja nas estampas contidas no mundo fashion, nos objetos decorativos, no universo da papelaria, e, a partir de agora, levarão todo esse mood também para as suas unhas com Fla.MIMOS, a nova linha de esmaltes da Dailus.

São cinco cores cremosas inspiradas nas diferentes tonalidades de rosa dos flamingos. Qual é a sua preferida?

Enamorado, Pluma Cor-de-Rosa, Exuberante, Coradinho e Rosa Raro

Enamorado
Um rosa clarinho que traduz com perfeição a delicadeza dos flamingos, espécie conhecida por manter-se fiel ao seu parceiro (a) por toda a vida.

Pluma Cor-de-Rosa
O flamingo é uma bela ave e suas penas chamam bastante atenção em função de sua coloração. Suas plumas são em tons rosados e vermelhos em função de sua alimentação. Assim como a tonalidade desse esmalte.

Exuberante
O flamingo é uma ave pernalta e corpulenta de bico poderoso e beleza inconfundível. A sua plumagem rosada e seu porte elegante, tornam esta ave exuberante e inconfundível. A Dailus traduziu toda essa exuberância em cor.

Coradinho
A coloração do flamingo deve-se a sua alimentação rica em carotenos, substância que, após ser absorvida pelo organismo, dá uma coloração laranja-avermelhada às penas. O tom desse esmalte foi inspirado nessa ‘metamorfose’.

Rosa Raro
Um tom único que representa o reflexo do sol sobre as asas dos flamingos, formando um mosaico de tons contrastantes de escarlate e rosa.

Os novos esmaltes da linha Fla.MIMOS podem ser encontrados nas maiores perfumarias e farmácias de todo o País, além do e-commerce da marca, por meio do site Bonita Club, e o preço sugerido é R$ 5,90 (por unidade).

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Beleza, Cabelo

Tendência: Cabelo megavolumoso

Já notou que algumas celebridades estão desfilando por aí com os cabelos megavolumosos?

Anitta, Khloé Kardashian, Blacke Lively… são apenas algumas que aderiram ao hit do passado, que retorna super repaginado!

Se quiser seguir o look das famosas é fácil! Para encorpar os fios basta uma boa dose de mousse ou creme para pentear. o resultado fica lindo e super natural, vejam só:

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Super fácil de fazer e o resultado fica incrível!

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Bem-Estar, Pele, Saúde

A água a seu favor

água

Aproveitamos hoje, Dia Mundial da Água para falar da importância desse bem tão precioso nas nossas vidas.

Sabia que a água representa cerca de 60% do peso total do corpo de um indivíduo adulto? É por isso que ela está relacionada a praticamente todo funcionamento do nosso corpo e se manter hidratado é fundamental para a manutenção da saúde.

“Além de atuar no processo fisiológico, como na digestão, a água auxilia o transporte de substâncias, ajuda a eliminar toxinas através da urina e da transpiração e também é importante na regulação da temperatura do nosso corpo”, comenta a nutricionista da Cia. da Consulta, Juliana Mauri.

Muitas pessoas acabam se esquecendo de ingerir água ao longo do dia, mas saiba que isso pode ser um sinal de alerta para o corpo e prejudicial para a saúde. “Sede, boca seca, pele seca, olhos secos, lábios rachados, urina mais escura, redução do volume urinário, perda de peso e cansaço são alguns indícios de que a ingestão de água precisa estar mais presente na sua rotina e podem indicar desidratação”, indica Juliana.

O IOM (Institute of Medicine) recomenda 3,7 litros de líquidos total/dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Alimentos também são ricos em água, sobretudo frutas e vegetais, e ajudam o organismo a suprir suas necessidades diárias. “Cerca de 20% do nosso fluído é proveniente dos alimentos”, explica a especialista.

Até aqui já deu para entender que a água só traz coisas boas para o nosso corpo, certo? Confira a seguir 5 benefícios de seu consumo listados pela nutricionista:

Proporciona saciedade

A água nos causa saciedade, pois distende o estômago e diminui a fome. Por isso, o seu consumo antes das refeições pode ajudar no processo de emagrecimento.

Reduz cansaço e fadiga muscular

Um dos motivos do cansaço pode ser o baixo consumo de água. Ela contribui para uma recuperação mais rápida e tem ação diurética, eliminando as toxinas que causam a fadiga. Logo, manter o organismo hidratado ajuda a aliviar a fadiga após o exercício.

Ajuda no raciocínio e bom-humor

Quando o corpo está ativo e em estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo até o cérebro – o que melhora o humor. A água beneficia os neurônios e proporciona a sensação de bem-estar, além de influenciar a capacidade de raciocínio e memorizaçãoNão tomar a quantidade de água suficiente pode fazer com que o cérebro não processe sentimentos e informações da maneira correta, o que acaba interferindo no humor, na concentração, no raciocínio e em muitas outras coisas.

Retarda o envelhecimento da pele

A água hidrata e aumenta a elasticidade da pele evitando o envelhecimento precoce, a acne e as rugas. O colágeno responsável pela sustentação da pele, depende da água para a sua renovação e bom funcionamento. Os cosméticos agem na camada mais externa da pele, enquanto o líquido age nas camadas mais internas.

 Previne o mau hálito

Se você está com mau hálito, isso pode ser um sinal de que o seu corpo necessita de mais água. As pessoas que bebem pouca água ou respiram pela boca têm menos salivação. Por sua vez, a saliva ajuda a eliminar bactérias, manter a língua hidratada e evitar o mau hálito.

Fica a dica pessoal!

Beijos e não esqueça de beber água. Uma dica é andar com um recipiente que caiba a quantidade total que devemos ingerir por dia. Encha logo pela manhã e beba aos poucos durante todo seu dia! Faço isso e dá super certo!

Beijos + Beijos

Beleza, Makes

Cuidado: Maquiagem tem validade!

Se você é como eu, que não pode ver uma maquiagem que já quer comprar, deve sofrer ao ver os produtos, na maioria das vezes novos, vencendo! 🙁

É! Maquiagem tem validade (infelizmente) e nós temos que respeitar! Há um tempinho eu não via o menor perigo em usar makes vencidas, mas o uso destes produtos é um meio para proliferação de bactérias e fungos que podem ocasionar alergias, contaminação ou infecção por bactérias na pele e principalmente na área dos olhos.

O produto vai mudando de cor, cheiro e até de textura. Se nota qualquer uma dessas alterações é sinal de que a matéria prima estragou!

 

Bem, fiquem ligadas, pois o assunto é sério!

Beijinhos